[导 语]
复旦大学心理健康教育中心以协助青年学生成长成才为己任，致力于开发对接学生需求的多元化心理健康教育与服务。2011年，中心开设了静心冥想小组心理辅导，以协助同学们缓解压力、调节身心、释放潜力、成长成才。五年来的实践探索和研究验证，静心冥想小组在帮助学生改善身心健康、促进能力提升、引领平衡发展方面取得不少成效，现此编纂五年工作回顾与展望，期待更多的老师同学来尝试、参与、体验，加入静心冥想小组，期待冥想这一结合古老智慧与现代科技的身心调节技术能帮助更多的人！
Mental health
只有当人能够察看自己的内心深处时，他的视野才会变得清晰起来。向外看的人是在梦中、向内看的人是清醒的人。
——荣格
几年前，在高校辩论赛中一个命题一时之间成为热议“在信息爆炸的今天，真相离我们越来越远”，是否如此呢？特别在五光十色的大上海，物欲横流间追逐着梦想、生存、希望，是否迷失，心为形役呢？
正所谓大隐隐于市，繁华的上海虽然布满光影陆离，却恰是心灵最好的试炼场，无论飞得多高，走得多远，总要偶尔停下来回望初心是否依然。冥想小组五年历程，所为的不过是帮助更多的朋友稍安勿躁，停下奔忙的脚步问一问“心灵”，在宁静之中开启向内的旅程。
“深层次入静音乐帮我释放了恐惧”
Peace within 内在宁静
@罗同学：心里积郁的东西看得更清了
@苏同学：上周三在平静时突然感到了一种极大的喜悦，后来则没有了。
入静时候嗅觉更为敏锐；有一次做完身体特别轻盈；情绪管理比以前更为理智，不去和别人比较。（练习四周后）
@王同学：在每次练习之后，心里都会平静很多，有时候会有烦心事，很难进入状态，但进入之后内心就会放下很多。
@杨同学：感觉情绪更加平稳了，更容易静下心来
@余同学：深层次入静音乐帮我释放了恐惧
@张同学：急躁感有消退
#运行在身体中无数的细小而嘈杂的灵魂变得安定#
在压力管理的课堂上，老师介绍了冥想的方法。对于冥想，我当时确实处在一段很焦虑的时期，每天脑子里所思甚多，心里也是既烦乱又担忧，惶惶不可终日。迫切需要一种缓解方法，救我于水火，而想象秀美风光的方法着实不起作用。
在课堂上，却是另一种体验，开始的时候播放了三段极为舒缓的曲子，在老师的引导下，我们开始摒弃杂念，将注意力集中于头顶。第一次的尝试就很有效果，我能感受到自己的情感正在收缩，精神变得简单，头脑也开始沉寂，我感觉身体很沉重，但能清晰地感受到它的存在，运行在身体中无数的细小而嘈杂的灵魂此时也变得安定，直到我平静地睁开双眼。
我参加了深入的训练，在那里，通过反复的摸索与尝试，杂念与纯洁注意力的较量，我精神的集中度越来越高，入静也越来越快，随着发声训练和配对训练的进行，身体内部也在悄悄地发生转变，我可以冷静而专注，而且改掉了时常紧张的习惯。在冥想的训练中，最重要的是信任，信任这样一种方式的能量与效力，自己要做出反复的努力和各种调整来应对自己微妙的变化。
学员
课余冥想时间
“每晚睡觉之前，我都对他当天在一起的时光回忆，会感恩。”
Peace between 人际和谐
@顾同学：最大的收获，可能是与男朋友的相处方式，之前，我就算是心里知道男朋友有什么优点，我也不会和他说。反而，他的缺点不足之处，我会对他数落一番。也许这种负能量压得他也喘不过气，两人关系时而紧张。而现在，每晚睡觉之前，我都对他当天在一起的时光回忆，会感恩。这两个星期走过来，两人关系反而缓和了。也许，这也算我对他人的放下。
@王同学：这周比较忙，心理也因为人际关系出了点问题，心理活动特别多，心也比较乱。于是就为了让自己心静些昨天想起了做冥想。听着音乐，心就立刻静了好多。虽然还是会胡思乱想，但心定了好多!一定要坚持！
#一个月练就沉着淡定的大家闺秀 #
以前，我的脾气属于有些急躁的，而且理论起来不辩论个道道出来都不罢休。练习冥想以后，不知不觉间在和老公相处时我的忍耐力和包容心变得越来越好。
今年五一小假，我和老公去外地参加亲戚的婚礼，临出发前我早早地把自己的东西整理妥当，看还有空余时间就打理起家中养的花草，临到出发的时候老公开始抱怨说我怎么还有心思搞这些植物，东西都没理好。当时我心想明明自己早就准备就绪是他的东西还没理好现在却发起脾气，若是在以往我一定忍不了立马跟他吵了，不过我居然没有开口只是看了下时钟，时间的确是不早了还有些紧迫，此时不是争论的时候，我就放下手中的花草帮老公收拾行李。
在赶往火车站的路上，我也忘了要秋后算账自己吃着早餐，但是老公还生着闷气，一直叨念着时间如此紧迫了你却还如此的闲情逸致，路上又遇上堵车，老公的心情愈加不好了，还直说要改签，时间来不及了云云，神奇的是面对老公的抱怨以及稍显拥堵的路况和越来越紧迫的时间我居然一直维持着平和的心情，到了火车站停车之际我暗自观察了电梯位置、进站方向，等老公一停好车，我带着老公迅速赶往检票口，上了火车一看，只剩4分钟了。
上了火车之后，老公依然心情欠佳，问他吃不吃苹果还气呼呼地说不吃！若是以前我一定不愿伺候他这牛脾气，但是这次我依然洗了两个苹果一个放在他面前，不多久他自己就拿起来啃了，此段风波也就这么化解了。想想如果是以前早在老公第一次“刁难”之时我就不会善罢甘休，一定会跟他争个道理，那么此次小长假出游也一定就面临“泡汤”的结局，这让我见证了 “静观”能力的强大和自己的变化。这个变化实在让我自己都感到意外，因为我练习冥想也只不过刚刚一个多月。
@同济大学 张老师
美丽的校园处处都有合适冥想的地方
朱老师冥想小课堂
临床上发现，人们焦虑、抑郁的同时，也会有大量的负面思虑存在，包括对过去的纠结和对未来的担忧等。这种现象可称为‘冗思’，即一种非适应性的反应风格, 这会让个体反复思考情绪本身、产生情绪的原因和各种可能的不良后果。研究表明冗思可以显著预测抑郁和焦虑情绪的产生和发展。因而，有研究者认为，为了改善人们的心理健康状况, 缓解甚至消除他们出现的负性情绪, 必须从改变冗思的反应风格入手。而“无思虑觉醒”冥想法恰好能很有针对性的处理负面情绪背后的冗思，并进而减轻负面情绪。
在复旦大学开展的一项研究显示，参与冥想小组的学生在完成一轮完整的培训后，特质焦虑显著下降。此外，在澳洲的一项关于工作压力方面的研究不但证实了以‘无思虑觉醒’为导向的冥想组能有效改善焦虑水平，而且，这项随机对照实验还进一步显示，其改善焦虑水平的疗效比其它技术组更显著。
这种情绪的改善，并仅只是一种主观的感受，而且还能客观的反应在脑电波上。一项意大利的研究显示，长期冥想者比新手报告更多积极的情绪，即幸福感，并且长期冥想者比新手西塔θ波和阿尔法α波更活跃，均匀分布在左右额叶的中央部分。这种西塔活动与情绪处理和集中注意力有关。