复旦大学心理健康教育中心以协助青年学生成长成才为己任，致力于开发对接学生需求的多元化心理健康教育与服务。2011年，中心开设了静心冥想小组心理辅导，以协助同学们缓解压力、调节身心、释放潜力、成长成才。五年来的实践探索和研究验证，静心冥想小组在帮助学生改善身心健康、促进能力提升、引领平衡发展方面取得不少成效，现此编纂五年工作回顾与展望，期待更多的老师同学来尝试、参与、体验，加入静心冥想小组，期待冥想这一结合古老智慧与现代科技的身心调节技术能帮助更多的人！

Inner Genius
世间最珍贵的不是“得不到”和“已失去”，而是现在能把握的幸福。——苏格拉底

智商、情商、幸福课程、心灵鸡汤……此起彼伏的各种理论体系，有的人还在其中寻觅，也有人在其中迷失，韩寒说：“听说过许多大道理，却依然过不好这一生。”理论和现实总是充满了差距。其实许多先哲都曾提到过幸福内求的真谛，泰戈尔诗曰：人要在外面的世界四处流浪，才能最终到达自己内心的殿堂。还在四处寻觅的朋友，是否想过生命到底是为了什么，今天，就和大家分享来自冥想小组练习的同学们开起向内之旅后深层的体悟。
“很明显自己更自信了，很喜欢这样的感受，平和而又温馨，真好！”

学员分享：
@张同学：每次讲到原谅过去所有的人，事，物，包括我自己，心中都会莫名地感动。很明显自己更自信了，很喜欢这样的感受，平和而又温馨，真好！每次练习到最后都发现自己在自然的微笑，很幸福的体验；与别人相处更加平和，更加自然，没有之前的拘束感；平时走路也会有冥想时放松挺立的感觉。
@孙同学：心态比以前从容了一些
@方同学：上周尝试在白天练习一次，感觉周围包围着阳光的感觉，像是在唤醒体内朝阳的部分，活泼而欣喜，给人一种充满活力的感觉。（练习四周后）
@孙同学：冥想变成了跟自己对话，虽然冥想没成功，倒是让自己对于处境稍微有些释然。
@匿名：冥想让我收获了一种很平静的生活状态，认为一切发生的都是应该这样发生的，这让我变得非常轻松，不像以前那样重压在身。（练习七周后）
@社政学院 陈同学：除了五一那几天之外，其它时间基本我每天或者每两天都会做冥想，但是真的好像没有其他同学说的那些感觉。真正专注在脑袋那里的时间也很短。每次做完都觉得，是不是有哪些地方没有做到，或者每次时间太短。看了您的邮件，那句‘享受和真我相处的时间’，很有触动。慢慢来，慢慢保持宁静。不晓得是不是心理作用，最近在生活中心有时候能沉静下来了。我真庆幸当时没有错过冥想这个课程。谢谢老师。

冥想小组活动时间

#敞开而平衡的心最富有智慧和创造力#
来冥想小组的直接动机，是我感到自己“不好”到了无法控制的程度。
我没有学习兴趣，懒惰，经常失眠，晚起，感到疲劳，无止境的、不知道何时才能转好的疲劳，我是一个病人，内心深处觉得自己没有资格向正常人分享什么冥想体会，所以迟迟下不了笔写分享。但今天，我终于发现了这个内心深处的事实，我接纳并向你们承认这个事实，这内外一致的表达让我感到更平衡，于是终于，可以真诚无碍地分享一些东西了： 1、 能量支撑—心的平衡对我而言，它帮助提供的是我一直以来匮乏的（心理）动力。对于我这类思维判断型的人而言，当我启用它的时候，同时也就在拉开与人的距离，同时也就把自己摆在了一个高位。思维需要一颗敞开而有活力的心为它提供能量支撑，其实情感也是一样需要能量支撑，而这就是为什么我们需要冥想来帮助我自我觉察、敞开内心、清理堵塞、平衡身心。 2、 与本然连接--身的平衡我因为多种原因曾陷入万劫不复的作息紊乱，不用喝咖啡就能轻松通宵。
然而，现在的我虽然也会躺着睡不着，但我能判断什么样的感觉下我一定能很快睡着，当身心畅通而平衡时，我能预期第二天一定能在六七点甚至更早的时间自然醒。
事实是，在我冥想得到一定突破的那个月，我真的是多次自然地醒来的，而且真的是四五点，虽然我的作息能真正脱离恶性循环是后来的事，但是那些“自然醒”的经历让我知道，在我的内在，就有一股本然的力量，它是我的小宇宙，也许还联通着天地这个大宇宙，我只需要唤醒这股原力，我就能够回到健康状态。 3、 “自然”与“平衡”--生活新范式提到了“自然”，就触及了冥想中极其核心的部分。我曾经是个很“要”的人，因为有好多外在的目标必须追逐，目标有的是功利、有的是自由而无用的。但结果却是，累，无力，越来越多的可望不可及。
冥想帮助身心呈现它本然的力量，我可以相信自己的身心具有“从心所欲不逾矩”的力量，而不那么需要借助各种外在的规则和力量去约束和管制它。
我相信，敞开而平衡的心最富有智慧和创造力，它愿意去寻找解决方案，而我，不仅希望解决当前的问题，也希望借机与自己内在的生命（力）连接，它才是能指引我找到人生方向的真正的力量，能助力我走过未来曲折的真正的力量。经济学院 蒋同学
冥想小组活动时间
#冥想帮助获得内心的宁静#
对冥想的初步了解主要是通过两个渠道，一个是看《乔布斯自传》，另外一个是听positive psychology of Harvard的课程，翻译过来叫《哈佛幸福课》。冥想让乔布斯头脑更加清晰，直觉更加灵敏，能够在一定程度上缓解了他亲身父母抛弃他所给他留下的心理创伤。而在哈佛幸福课当中，冥想和运动，睡眠并列被当做能够促进身心健康的三大灵药。我对所描述的冥想具有有益身心的效果持好奇的态度，又可能是学理工科的原因，相对来说对新事物又保持着怀疑客观理性的态度。

研一上半学期听说有冥想课，就想来试试。前几节课，朱老师说把注意力集中到呼吸上，然后放到脑门上，这些做起来还都是相对比较熟悉和舒服的。但是，老师让我们说：我们的本质是这个纯真、善良……的人啊，我原谅所有的过去，包括我自己，不过度的纠结于往事，不过度担忧未来等等话的时候，我就感觉到别扭和奇怪了，我凭什么说或者怎么知道我们的本质是这个纯真、善良……的人啊。还有一些提升注意力的方法，这也太奇怪了，似乎有点“练功”的感觉了。所以当时我就没有按照老师说的说和做。
后来，由于参加次数多了，慢慢习惯了整个环境，我也开始尝试认真的做一下，看看是否真有这个效果。效果还是挺明显的，确实能够让注意力更加集中，让自己安静下来，这是真实能够感受到的，是不是心理暗示的效果那就不知道了。前期除了每周一次的冥想课程，平时我想起来的时候，还会自己单独冥想一会儿，有的时候效果还是不错的。后来因为忙或者懒，自己单独练习的时间少了。但是每周一次的课程也都是会参加的，也比较期待，可能是因为整个冥想的氛围是亲切友好的，比较容易入静，上完课以后感觉浑身舒畅的缘故吧。之后，我也开始慢慢接受各种提升注意力的方法，效果还是挺不错的。后来，我换了一个氛围比较紧张和严肃的课题组，工作压力也大了起来。冥想能够让我全身心放松下来，能够感受到当下自我身心状态的效果就更加明显了。有的时候，冥想之后能够非常明显的察觉到自己腰酸背痛，这个是在冥想之前因为精神的紧张没有感受到的。

我觉得冥想是一种能够帮助我们获得内心的平静，以便获得更加好的生活质量的一种方式。但也不是唯一的方式，不冥想的人也可以活的很精彩，过上幸福的日子。而我选择继续坚持冥想，来调节我的身心。材料物理 硕士男生 李同学
朱老师的冥想小课堂：
美国前总统罗斯福说，人类不是自己命运的囚犯，而是思维的囚犯；中国古人说，圣人转心不转境，凡人转境不转心。这些话，原来也觉得挺棒，经典名言啊。但是一直到练习了冥想多年后，才会真正感悟到，此言不虚啊。因为，你可以达到那个境界了，哪怕只是短暂的一个片段，但这个美好的经验和体会，会帮我们深刻领悟圣人和智者们教导，也会使自己的生命态度进入一个新的维度。
在宁静的状态中，你会静观淡定，不会被所谓的负面事件轻易击倒；在宁静的状态中，你头脑敏锐清晰，会更有智慧的处理各类事件；在宁静的状态中，你心中充满安全感，会更加慈悲友善的对待自己和他人；你真正的活在当下，回归心灵那“空明一片，湛然朗朗”的本性。
招生通知冥想小组秋季班开始招募啦中……课程时间：10月18日-12月6日每周二下午3:15-4:45
给自己一个安静下来的机会......